姊本身是易胖體質絕對不是仙女體型
懷孕前神愛吃 所以需要靠跑步來維持體型
來張跑完步的臉紅紅照
可想而知若是照孕前這種吃法 每個月不多3公斤才怪
預期在10個月後 哥差不多也準備好離魂協議書了
所以我有目標 孕期不超過8KG
目前懷孕18週 姊胖了0.4kg
因為是上班族所以平常外食居多
但整天會有6件事要做
1.每日睡醒一定先喝400CC溫開水
2.整日水量定破2500cc
3.水量裡面有1000cc是康是美買的香檸水(不能加糖喔)
4.忌所有的含糖飲料(果汁diy除外)
5.水果絕不能晚上吃
6.消夜碰不得
現在來看我星期一至星期五三餐怎麼吃
早餐(數字與英文字可任意搭配)
1.水煮土雞蛋+1片馬可先生全麥無糖厚片+能多益榛果榛果可可醬+鋪上7分滿堅果
2.早餐店全麥土司夾蛋夾鮪魚(去邊不抹美奶滋)
3.水煮土雞蛋+1片馬可先生(任一口味的全麥無糖吐司)+無糖有機藍莓果醬OR水煮鮪魚罐頭+香蕉一根
A.無糖麥片+300CC低脂鮮奶沖泡
B.半顆蘋果+1/3芭樂(去籽)+5片鳳+200CC低脂鮮奶打勻
C.無糖燕麥奶150CC+250CC低脂鮮奶+約10顆堅果打勻
中餐(外食)
由於中餐吃外食所以有點難控制但規則如下
糙米勝過白米、白米勝過麵條
但姊孕前是標準麵食主義者
大學時期曾有過3星期沒吃過一口米
所以為了安慰自己一星期還是允許自己吃一次麵條
我有4個規則 算很簡單的
1.不論吃什麼 一定外加一份深綠色燙青菜(青菜先吃光光才開始吃主食喔)
2.不論吃什麼 老闆請給我少飯少麵
3.不論吃什麼 一定挑食物原型吃(不吃加工品)
4.不論吃什麼 老闆我不要太鹹也不要味素
以上就是我的隨性中餐
下午茶
1.無糖優酪乳1瓶
2.馬可先生雜糧手工燕麥餅2片
3.芭樂半個OR蘋果半個OR一根香蕉
PS下午茶就只是點心 所以絕對要酌量
晚餐(1半外食+1半婆婆家)
這餐很簡單我僅掌握一個要點
這餐我是不碰白飯及任何麵食類的
舉例來說
外食
ex
1.鹹水雞
雞胸去骨+黑木耳+杏包菇+花椰菜+任一青菜(胡椒鹽7分 不加香油)
2.燙青菜2份+滷味綜合(滷蛋+豆干+海帶) 以上不能加醬油膏
婆婆家
ex
婆婆煮什麼吃什麼 配菜吃到8分飽 白飯絕不碰
以上是不是很簡單
不為難自己又可以有效維持體重
當然假日還是可以吃一下大餐或自己煮啦(要不然根本連0.4kg都可以不要有的)
但前面說的6大要點我還是會照辦
如果有人跟姊一樣是麵食控的 可以參考我吃的馬可先生多榖雜糧麵條
是有比一般普通麵條貴
但營養好吃又很有飽足感 這一包我大約可以吃8次
姊不是家庭主婦 所以很難真正達到營養師說的什麼都要有
我想如果跟姊一樣是上班族的準媽媽都可以參考一下這種吃法
再搭配醫生說的孕期保健食品基本上就足夠了
現在已經不流行古人說的吃到飽飽飽
姊還有看過一篇文章說日本醫生鼓勵產婦整個孕期胖8公斤
一般媽媽體重增加的內容為
胎兒3kg +羊水0.5kg +胎盤0.5kg +血液增加2kg + 子宮1kg + 脂肪1kg = 8kg
我想懷孕就是要有效控制體重 才能維持寶寶及媽媽的健康
只要平時定期產檢 有任何問題 或者寶寶太輕 醫生都會告知你要多補充什麼的
所以千萬別用以下我們家小媳婦的爛藉口來安慰自己
我每次吃蛋糕 寶寶都會很開心喔
懷孕這麼辛苦如果不多吃會憂鬱症啦
但如果我胖20kg 我也怕我產後憂鬱症阿 是否
好啦 下回待續~
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